jak nabrac

witam! ponizej moja dieta. ocencie ja, jezeli macie jakies zastrzezenia to czekam na porady. mam cel nabrac mase, z jednych internetowych kalkulatorow obliczylem ze przy wadze 84kg, wzroscie 188cm srednio fizycznej pracy powinnienem jesc dziennie ponad 4100kcal w stosunku 2g bialka na kgc, 7g weglowodanow na kgc i 1,5g tluszczow na kgc. po [...]

No i sie doczekalem...Niekoniecznie tego,czego sie spodziewalem,bo jak jest naprawde nawet mi do lepetynki nie przyszlo!!!A jest naprawde gites majonez.Troche tylko mi wstyd,ze dalem sie nabrac jak jakis zwykly SOKE.Coz,bedzie trzeba z tym jakos zyc,bo na seppuku odwagi brakGratulacje Markos za tak sprawnie przeprowadzona dewiancka manipulacje!

[...] nolva kreatyna mono, białko, aminokwasy, ipt teraz mam pytanie co radzicie mi na kolejny cykl, jeszcze chce troche masy nabrac zeby w okresie letnim sie redukowac, dlatego jak najwiecej chce teraz podlapac masy. chociaz i tak wyjdzie ze do polowy lata bede sie masowac, ale dam rade. o to ankieta moja: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 177 4. [...]

[...] szanse Jasia- nie! Przecież bokserzy w różnym wieku zaczynali kariery i nie przeszkadzało im to w zdobywaniu tytułów- jednak nigdy im to tego nie ułatwiało… A wiec wiek w jakim rozpocznie się treningi ma znaczenie- ale nie decydujące. Treningi można rozpocząć w każdym wieku jednak trzeba sobie jasno określić cel do którego się dąży.( czy [...]

Ładnie wykonane , gumki z wycienciem jak w hcg gonassi zeby nabrac do zera. moze byc ciekawie.

Witam mam pytanie do wszystkich co moga mi w jakikolwiek sposob pomoc mam 24 lata mam 183 wzrostu waze 123 kg i chce schudnac i jednoczesnie miec mięsnie co musze zrobic w tym kierunku zeby to osiagnąć prosze o odpowiedź

Czy może mi ktoś podać plan na te ogólnorozwojówki jak mówisz że najlepiej zacząć od tego . I jak ktos moze to przykład diety co powinienien jeść i wjakich ilościach?? mam 7 kg nadwagi i chciałbym te 7 kg sie pozbyc i nabrać ładnej sylwetki

chialbym sie poradzic kogos kto moglby mi poradzic jak dzialac by dojsc do celu... mam 18 lat i nigdy nie interesowalem sie sportem .ale od pewnego czasu cos sie zmienilo .. dotychczas prowadzilem osiadly tryb zycia duzo fajek duzo zarcia i ciagle siedzenie przy kompie 0 jakich kolwiek cwiczen biegow ani nic .tzn probowalem cos tam cwiczyc ale [...]

[...] Jak jestes w czepku urodzony, to od samego patrzenia na hantle bedziesz rosl, kreatyna wtedy tez pomoze. Sadze jednak, ze nie jestes szczesciarzem. Rzuc hantle w kat, wytez jak najmocniej swoje szare komorki i poczytaj (karwasz twarz) troche podwieszonych tematow z dzialu: -Trening dla poczatkujacych (robisz praktyczne i to jeszcze po rancie [...]

Witam, Dostałem od kumpla w spadku takie o to cuda: - Nox pump xtreme - Whey Gold Standard 100% - BCAA Mega Caps 300 - Red zone Mam prośbę. czy mógłby ktoś mi doradzić jak to brać, lub co należy dołożyć albe nie brać, żeby skupić się na poprawie siły no i przy okazji może trochę beztłuszczowej masy mieśniowej nabrać. Na siłke chodze 3x w [...]

[...] siły w mięśniach można zrobić cykl treningowy na siłowni odpowiednio dobierając ćwiczenia. Mnie osobiście siła mięśniowa bardzo pomaga w klinczu, przez cały okres treningów z wyjątkiem przygotowań do startu ćwiczyłem na siłowni. Wiadomo że podczas robienia szybkości siłownia odpada z oczywistych względów ale Wy musicie generalizować jak zawsze.

Witam To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam! Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące [...]

przede wszystkim mniej białka. jeśli jest tak jak mówisz i ciężko Ci nabrać na masie, to zalecana dawka białka dla ektomorfików to przeważnie 1,7 do maks 2g. Ty potrzebujesz więcej tłuszczy i węgli. Proponowałbym podział B: 1,7g, T: tak jak było 2g może zostać, W: 6g. To są oczywiście tylko podpowiedzi, bo Ty sam powinieneś najlepiej znać swój [...]

Spoko, ale mi nie chodzi o to zeby nabrać jak szalony jakichs cutów, aminokwasów czy zma, tylko chcialem wziąć białko, ewentualnie jakies węgle i stosować tak jak tam wyzej pisalem, gdy nie wiem, nie bede mial jak zjesc sniadania, wypic gainera, a nie do 11 o suchym ryju siedziec i potem napalić się na byle co. Raz juz tak mialem ze gdzies tam w [...]

[...] W przypadku bardzo wielu technik rozbrajania przeciwnika wyposażonego w nóż lub broń palną problem polega na tym, że osoba ucząca ich zachowuje się zazwyczaj jak prawiczek, który twierdzi, że może nauczyć Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć o seksie, bo obejrzał mnóstwo pornosów. Instruktor nigdy nie stał na przeciwko noża ani sam [...]

[...] i zaskoczenie to raczej bym tak oznaczył No bo ta buźka to pasuje bardziej do śmiechu warte cieżary na przykład Rozumiem że chcesz się redukować i to jest Twój priorytet jak zauważyłem. No ale robiąc takie niespodzianki swoim mięśniom, czyli dosyć intensywne obwodówki, wiedząc że na drugi dzień czeka Cię trening siłowy w którym wypada [...]

[...] No i wychodzą dodatkowe nadgorliwości typu hiit . to było nieporozumienie ten hiit ,wiecej tego nie zrobie. Rozumiem że chcesz się redukować i to jest Twój priorytet jak zauważyłem. No ale robiąc takie niespodzianki swoim mięśniom, czyli dosyć intensywne obwodówki, wiedząc że na drugi dzień czeka Cię trening siłowy w którym wypada [...]

[...] same turnieje i zwycięzcy dostawaliby kontrakty z UFC. W końcu jeśli byłaby tylko jedna organizacja to gdzie obijaliby się ci słabsi żeby nabrać doświadczenia. Gale takie jak Bellator są potrzebne. Mniejsze organizacje są potrzebne. Ale dwie wielkie raczej nie. Wtedy tylko są problemy która jest lepsza, co by było gdyby mistrz pierwszej [...]

No właśnie szkoła, a Ty jeszcze chcesz w wakacje zamiast odpoczywać zapieprzać, głupi pomysł:) Powiedz mi nie lepiej na worku robić tylko tak jak pisałem technicznie, i do tego 2 x 3 min walki z cieniem? Nie mam dużego doświadczenia a nie chciałbym nabrać złych nawyków bo do sw z pewnością kiedyś wrócę. A na tym forum czytałem że przy stażu [...]

Witam. Mam na imię Damian, mam 17 lat. Jak wiadomo, dziennik założyłem, by otrzymać od Was wsparcie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100,2 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 43 cm Obwód talii : 114 cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.33 % [...]